nie czuje

[...] : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzisiaj podczas meczu Brazylii pokręce 60min aero na rowerku stacjonarnym, ponieważ nie dam rady wykonać HIITa w domu (typu burpees + coś tam, z powodu bólu barków, nadgasrtka i klaty), a na zewnątrz pada więc nie będę biegał. Przynajmniej pooglądam [...]

[...] 1. (07:30) 30g WPC + 15 oliwy + 25g orzechów + ogórek 2. (11:15) (MIX : ryż+wołowina+cebula+kapusta) + 10g oliwy /// wiem wiem... wróciłem głodny i musiałem zjeśc coś mniejszego a to było pod ręką... 3. (13:30) 15g WPC + 3 jajka + 20g oliwy 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej TRENING 5. (20:15) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x10 () --- Mam w planach zrobić aeroby wieczorem. Założę się że nikomu nie będzie chciało się w niedziele ruszyć dvpska by pobiegać. 45min planuję jak zwykle. A w ciągu dnia troszkę kosza- nie pomoże, ale nie zaszkodzi (chyba). --- Robiłem [...]

[...] 1x Taurine Mega Caps przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Tak jak wyżej napisałem - nie mogłem pojechać na siłownię, wieczorem udało mi się zrobić trening z małymi obciążeniami na własnym sprzęcie w domu. Przerwy bardzo krótkie, trening wyszedł moim zdaniem [...]

[...] Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 Ćwiczenia: 1. WL sztangi na poziomej : 30 , 40 , 50x12 2. Martwy ciąg klasyczny : 47,5 , 60 , 75x12 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 , 2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x12 6. Młotki hantlami [...]

[...] powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 Ćwiczenia: 1. WL sztangi na poziomej : 37,5 , 42,5 , 50 , 57,5 , 62,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny : 62,5 , 72,5 , 85 , 92,5 , 100x4 3. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 50 , 60 , 60 , 60x5 , 60 4. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 37,5 , 42,5 , 47,5x3 5. Młotki hantlami naprzemian (waga [...]

PODSUMOWANIE ... Dobra hejterzy Nadszedł czas podsumować to co się tu wyprawiało ostatnimi czasy No to jedziemy. Wspomniałem już niedawno o postawionych celach, napisałem je w dzienniku gdzieś w maju, oto one : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 /// ZALICZONE - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, [...]

[...] b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 42,5x12 , 45x12 , 50x12 1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12 2a. Arnoldki : 10,5x8 , 10,5x8 , 10,5x8 2b. Unoszenie w bok [...]

[...] 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1. Martwy ciąg klasyczny : 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10 2a. Wypychanie na suwnicy : 190x12 / 200x12 / 200x8 2b. Wypychanie palcami na suwnicy : 150x15 / 150x15 / 150x15 3. Uginanie nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie [...]

[...] : 62,5x35 , 65x35 , 67,5x35 2. Wykroki ze sztangielkami : 13,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 57,5x15 , 60x15 , 62,5x15 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : 3kgx15 , 5kgx12 , 5kgx12 Komentarze : 1a. Ostatnia seria ciężko, hm nie wiem czy dołożyć za tydzień czy zatrzymać się - zobaczę jeszcze. [...]

wypiska za wczoraj, bo nie miałem wieczorem neta.. -- Dzień 178 - 15.09.2010 - ŚRODA DZIEŃ KONKURSOWY NR 9 1. (08:40) 50g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jablko + 2 marchewki 2. (11:40) 150g kuraka + 35g orzechów + marchewka + pomidor 3. (14:30) 3 jajka + 15g oliwy + + ogórek 4. (17:20) 150g kuraka + 25g oliwy + ogórek + marchewka 5. [...]

[...] 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1. Martwy ciąg klasyczny : 70x10 / 75x10 / 80x10 2a. Wypychanie na suwnicy : 190x12 / 200x12 / 220x12 2b. Wypychanie palcami na suwnicy : 150x15 / 150x15 / 150x20 3. Uginanie nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 20x10 4. [...]

[...] b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x9 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x9 2a. Push Press : 27,5x12 , 30x12 , 32,5x11 2b. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 210 - 17.10.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 14) DZIEŃ KONKURSOWY NR 41 1. (09:00) 20g WPC + 2 spore gołąbki + marchewka 2. (12:00) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki + kalarepa 3. (15:00) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 25g orzechów + marchewka 4. (18:00) 150g mielonego z [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 218 - 25.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 22) DZIEŃ KONKURSOWY NR 49 1. (07:10) 125g schabu + 45g orzechów + kapusta pekińska + surówka z kapusty 2. (10:10) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (13:20) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (16:10) (Placki: 25g WPC + 3 jajka + 2 [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 220 - 27.10.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 24) DZIEŃ KONKURSOWY NR 51 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 140g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) 150g schabu + 35g orzechów + brokuły + marchewka 4. (18:00) 150g schabu + 35g orzechów + brokuły + kapusta pekińska 5. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 230 - 06.11.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 34) DZIEŃ KONKURSOWY NR 61 1. (08:10) 20g WPC + 35g orzechów + 2 marchewki + 100g karkówki + kapusta pekińska 2. (11:20) 150g ryżu brązowego + 150g indyka 3. (14:20) 150g ryżu brązowego + 100g indyka 4. (17:20) 100g indyka + 55g orzechów + 10g WPC + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 240 - 16.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 44 1. (08:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + 50g owsianych + 2 marchewki + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (14:30) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 242 - 18.11.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 46 1. (09:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + fasolka szparagowa + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (15:00) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 50g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 249 - 25.11.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 53 1. (09:10) 100g ryżu brązowego + 150g kuraka + 50g owsianych + kapusta pekińska + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 50g kuraka + [...]